Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye Evde Rahatlatıcı Masaj Nasıl Yapılır şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana Evde Rahatlatıcı Masaj Nasıl Yapılır hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Öncelikle, göğsünüzün alt kısmına ellerinizi koyup dışa doğru çekin. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Ardından göğüs kafesinizin üst derisini içten dışa, omuzlara doğru parmaklarınızla tarayın ve ovalayın.
Tetik Nokta Masajı
Etkili Masaj Teknikleri Yumuşak ve düz bir zemin masaj için son derece uygun olur. Evde SPA Nasıl Yapılır? · Rahat Bir Ortam Oluşturun · Sıcak Su Hazırlayın · Yüz Maskesi Kullanın · Vücut Peelingi Yapın · Masaj Yapın/Yaptırın. Ardından ağrıyan kaslarınızı. Öncelikle masaj için uygun alanı belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Her Yerde Bulamayacağınız Mükemmel Masajın Nasıl Yapıldığını Tane Tane Anlatıyoruz!Leave a Reply Cancel Reply. Sırt ve omuz gibi bölgelerdeki kasları gevşetmek için sık tercih edilir. Parmak uçlarınız sol kulağın alt hizasında olacak şekilde, elinizi sağ alta doğru çekerek ensenizi sıvazlayın. Dilerseniz masaj yaparken farklı faydalar sunan yağları da kullanabilirsiniz. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.
Masaj Yapmanın Bedene ve Ruha Faydaları Nelerdir?
Rahatlatıcı bir masaj için de sadece iki şeye ihtiyacınız vardır: Hassas bir el ve masaj yağı. Evde kendiniz yapabileceğiniz masaj hareketleri. Evde masaj yağı yapımı hakkında bilgi alarak sevdiğiniz kokuya. Ardından ağrıyan kaslarınızı. · Rahat Bir Ortam Oluşturun · Sıcak Su Hazırlayın · Yüz Maskesi Kullanın · Vücut Peelingi Yapın · Masaj Yapın/Yaptırın. Anneysen•K views. Öncelikle masaj için uygun alanı belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Show TV•K views · Go to channel Rahim Masajı Nasıl Yapılır? Yumuşak ve düz bir zemin masaj için son derece uygun olur. Evde SPA Nasıl Yapılır?Ardından göğüs kafesinizin üst derisini içten dışa, omuzlara doğru parmaklarınızla tarayın ve ovalayın. Vücudunu rahatlatacak masaj teknikleri burada seni bekliyor! Geleneksel masaj yöntemleri arasında bulunan Shiatsu yöntemi tüm masaj profesyonelleri tarafından bilinir. Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır? Masaj sırasında derin nefes almayı unutmayın ve ağrı hissettiğinizde baskıyı hafifletin. Kaslarınızı rahatlatarak hem vücut ağrılarınızın oluşmaması hem de bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmemesine yardımcı olabilirsiniz. Akıllı Bileklik Tavsiyeleri. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Sonrasında kas ve eklemlerinizi rahatlatmak için çeşitli sizi çeşitli tekniklerle yönlendirir. Bu yöntemi destekleyen bir masaj cihazı yla kendiniz ve sevdikleriniz için konfor sağlayabilirsiniz. Boyun ve omuz gibi duruş bozukluğundan dolayı ağrıyan bölgeleri rahatlatır. Böylece masaj sırasında cilt bakımı yapma şansı da elde edebilirsiniz. Kendin uygulayabileceğin veya profesyonellerden destek alabileceğin birçok farklı masaj tekniği bulunuyor. Bu masaj tekniğinde Tsubo olarak adlandırılan masaj bölgeler bulunur. Dolores Haze - Onedio Üyesi. Dilediğin her an vücudunu rahatlatmak ve günün yorgunluğunu atmak için masaj yapmayı tercih edebilirsin. Kan dolaşımını hızlandırmak, gergin kasları gevşetmek ve esnekliği artırmak amacıyla uygulanan bu masaj tekniğinde vücuduna yavaş baskılar uygulayarak ilerleyebilirsin. Stresli günler, yanlış oturuş pozisyonları, düzensiz egzersiz alışkanlıkları… Hepsi kaslarımızın gün içinde yaşadığı yaygın sorunlardan bazıları. Birbirinden farklı masaj şekillerini incelemek için hemen tıkla! Yorumlar Aşağıda. Söz konusu cihazlar ritmik hareketlerle uzun süre çalışır. Çünkü yanlış bir tetik nokta masajı uygulandığında veya uygun olmayan durumlarda ne kadar zararsız bir uygulama gibi görünsede dokularda hassasiyet ya da zararı sayılabilecek bir duruma sebep olabilir. Kafatasınızın alt çıkıntısını bulun. Sana daha iyi bir deneyim sunabilmek için sitede çerezler kullanılmaktadır. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi yumruk yaparak parmaklarınızın dışıyla boynunuzu çenenize kadar yukarı çıkan hareketlerle tarayın. Refleksoloji masajını bireysel olarak uygulamak mümkün olmasa da klasik bir ayak masajıyla vücudunu rahatlatabilirsin. Hit enter to search or ESC to close. Enerji odaklı masaj teknikleri arasında bulunan Thai masajı diğer tekniklere göre daha hareketlidir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Öncelikle masaj için uygun alanı belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Profesyonellere Qi olarak adlandırılan yaşam enerjisinin akışta ve dengede olması zinde bir vücut için önemlidir. Çünkü bu aktivitenin vücut ve cilt sağlığına birçok fayda sunduğunu söylemek mümkün. Tetik nokta masajı, sadece kas ağrılarını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda bir dizi sağlık faydası da sağlar.
