Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve Sırta Masaj Nasıl Yapılır Video etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için olduğu kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön Sırta Masaj Nasıl Yapılır Video arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Öncelikle, göğsünüzün alt kısmına ellerinizi koyup dışa doğru çekin. Bu hareketi birkaç kere tekrar edin. Ardından göğüs kafesinizin üst derisini içten dışa, omuzlara doğru parmaklarınızla tarayın ve ovalayın. Sağ elle sol koltuk altı, sol elle de sağ koltuk altından omuz hizasına kadar boynunuza doğru ileri-geri ovun. Boynunuzun gövdenizle birleştiği yere gelin. Ellerinizi yumruk yaparak parmaklarınızın dışıyla boynunuzu çenenize kadar yukarı çıkan hareketlerle tarayın. Ellerinizle kendi boğazınızdan tutar gibi yapıp, bir sağ bir de sol elinizle boyun derinizi yukarı çekin.
Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Hamilelik sürecinde bazı önemli faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. Kişinin derisine belli bir ritim doğrultusunda temasta bulunulur ve basınç uygulanır. NOT: Denemeden önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyiniz. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz.
2. Boyun masajı
K. Subscribe. Masaj Nasıl Yapılır Video işinize yaradıysa desteğinizi göstermek adına beğenmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın. K views · 4 years ago more. (Bölüm#2) Klasik Masaj, Sırt, Boyun | Kerem. Kerem Örsan · Masaj Nasıl Yapılır? Üst doku olarak masaj uygulanır. Diğer eğitimlerimiz için. Boyun omur sırt eklem ağrışarına iyi gelir. Bası. Masaj Nasıl Yapılır? Sırt ve Boyun Masajı (klasik masaj). fizyo yetiş. (Bölüm#1) Klasik Masaj, Sırt, Boyun | Kerem Örsan. K. Share. Yakı kremleri ve özel yağ masajları ile kulunçlar açılır.Sırt masajı, doğru tekniklerle ve dikkatli bir şekilde uygulandığında vücutta rahatlama ve gevşeme sağlayan harika bir yöntemdir. Masaj esnasında, baskıyı dengeli bir şekilde uygulayın. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Sağ elinizi sol omzunuzun arkasına atarak sol kürek kemiğinizin üst kısmını bulun. Masaj alanının rahat olduğundan emin olmak için masaj alanıyla iletişim halinde olun. Kabul Et x. Duyabildiğini 9 yaşında fark etti! Yüz Yogası Nedir? Gerilmiş bölgelere ekstra dikkat gösterin ve baskıyı ona göre ayarlayın. Evde Yüz Masajı Nasıl Yapılır? Değerli HTHayat okurları, HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. Sırt masajının faydaları, bedenin rahatlaması ve genel sağlık durumunun iyileşmesiyle birlikte bir dizi olumlu etkiye sahiptir. Ayrıca sağlık için de oldukça kritik bir rol taşır. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz. İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası , daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Kafatasınızın alt çıkıntısını bulun. Dik durun ve ensenizin omuzlarınızla birleştiği yeri başparmağınızla diğer dört parmağınız arasına alıp sıkın ve bırakın. Yorumlar ve Emojiler Aşağıda. Sırt masajı yapmanın püf noktaları, doğru tekniklerle bedeni rahatlatma ve gerginlikleri giderme konusunda büyük önem taşır. Üye değilseniz üye olmak için tıklayınız. Rahatlatıcı bir sırt masajı, günün stresini ve gerginliğini hafifletmek, gevşemek ve bedeni rahatlatmak isteyenler için mükemmel bir çözümdür. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Yüzünüzün çevresine, çenenizin kenarlarına ve elmacık kemiklerinizin üzerine dairesel hareketlerle masaj yapın. Filiz Aygündüz Bir oda, bir dünya. Bu durum masaj yöntemine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Ellerinizi başınızın üstüne bir şapka gibi koyun. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Haberler Eğitim Haberleri.
